Công thức pha chế cocktail, rượu mạnh và quán bar địa phương

Chế độ ăn kiêng 'Cheat Meals là gì,' Chúng có hiệu quả không và bạn có nên thử chúng không?

Chế độ ăn kiêng 'Cheat Meals là gì,' Chúng có hiệu quả không và bạn có nên thử chúng không?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có thể hưởng lợi từ việc ‘ăn gian’ trong chế độ ăn uống của mình thỉnh thoảng không?

Các cách mà các cá nhân tiếp cận với chế độ ăn kiêng và tập thể dục là rất lớn và đa dạng. Một số người đang tìm kiếm lợi thế bổ sung và có thể hưởng lợi từ các mẹo nhanh như của chúng tôi 10 điều bạn có thể làm để giảm 10 bảng Anh trong 10 ngày. Tuy nhiên, đối với những người khác, sức khỏe, thể chất và dinh dưỡng là một hành trình dài, gian khổ, không bao giờ kết thúc.

Những người đã quyết định thực hiện một lối sống sung túc sẽ không tìm kiếm những con đường tắt. Những linh hồn tận tụy này không bị cám dỗ bởi chế độ ăn kiêng nhất thời, vô lývà họ không đặt quá nhiều hàng vào tuyên bố về thực phẩm kỳ diệu. Những người đàn ông và phụ nữ đã dành cả cuộc đời của mình để theo đuổi thể dục luôn sẵn lòng cho bạn thấy những vết chai sần khó kiếm được của họ. Họ đã ăn đủ yến mạch cổ để nuôi một đất nước nhỏ và họ có thể chứng minh sự cống hiến của mình cho lối sống này bằng cách nhìn vào ức gà và cho bạn biết nó có bao nhiêu gam protein.

Nhiều chuyên gia đề nghị thỉnh thoảng nghỉ ngơi một ngày, một ngày mà quá trình luyện tập bình thường của bạn được tạm dừng để phục hồi và trẻ hóa, ngày càng có nhiều người đam mê sức khỏe thề bằng cách dành một ngày nghỉ ngơi tương tự từ một chế độ ăn uống sạch sẽ nghiêm ngặt. . Ngày này, được gọi là ngày gian lận, được nhiều người tán dương và những người khác tiếp cận một cách thận trọng.

Chế độ ăn kiêng 'Cheat Meals là gì,' Chúng có hiệu quả không và bạn có nên thử chúng không?

Các cách mà các cá nhân tiếp cận với chế độ ăn kiêng và tập thể dục là rất lớn và đa dạng. Ngày này, được gọi là ngày gian lận, được nhiều người tán dương và những người khác tiếp cận một cách thận trọng.

90/10

Obi Obadike, MS, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận ISSA, là cây viết cho Bodybuilding.com, trang web thể dục lớn nhất trên thế giới. Trong một bài viết gần đây trong chuyên mục nổi tiếng của anh ấy, “Ask the Ripped Dude”, Obadike giới thiệu điều mà anh ấy gọi là quy tắc 90/10. Tương tự với Quy tắc 80/20 được hoan nghênh của Cameron Diaz, quy tắc 90/10 là một cách tuyệt vời để chừa chỗ trong chế độ ăn uống của bạn cho một số món ăn không tốt cho sức khỏe:

“Quy tắc 90/10 có nghĩa là 90 phần trăm thời gian bạn nên ăn theo kế hoạch dinh dưỡng dựa trên mục tiêu cụ thể của mình và 10 phần trăm thời gian bạn có thể thưởng thức một thứ gì đó không có trong chế độ ăn kiêng. Nếu bạn tiêu thụ các bữa ăn gian lận theo cách này, bạn sẽ không làm trật tự mục tiêu giảm béo hoặc rèn luyện sức khỏe của mình. "

Giờ chính Cheat Meal

Obadike nói rằng, theo Alan Aragon, MS, người đã sử dụng thông tin dựa trên bằng chứng để cung cấp cho các vận động viên chuyên nghiệp và giải trí, huấn luyện viên và các nhà khoa học lời khuyên dinh dưỡng và giảm cân thiết thực nhất có thể trong hơn 20 năm, “giai đoạn sau tập luyện là thời điểm tốt nhất của bạn để gian lận. Trong thời gian sau khi tập luyện, bữa ăn gian lận có nhiều cơ hội được cơ bắp của bạn sử dụng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo. " Không phải tất cả bữa ăn sau khi tập luyện cần phải có đầy đủ chất dinh dưỡng tối đa, vì vậy nhiều người tìm đến các loại thực phẩm "nghịch ngợm" như pizza, mì ống, kem và bánh mì kẹp thịt của nhà hàng chuỗi (tất nhiên với khoai tây chiên và sữa lắc) vì hàm lượng carbohydrate cao của chúng.

Obadike nói: “Ngay cả khi bạn tập luyện với cường độ thấp,“ cơ bắp của bạn có thể tạo ra rất nhiều carbs, ngăn chúng chuyển hóa thành chất béo ”.

Làm cho các bữa ăn gian lận thành công

Michael Matthews, tác giả về sức khỏe và thể dục, đồng thời là người sáng lập Legion Athletics, thảo luận về các bữa ăn gian lận trên trang web của anh ấy, Muscle for Life. Matthews nói, “Bạn chắc chắn có thể‘ ăn gian ’mà không làm hỏng sự tiến bộ của mình và bạn không cần phải tuân theo một danh sách ngắn các loại thực phẩm‘ được chấp thuận ’, nhưng bạn không thể ăn một cách vô thức mỗi tuần mà không phải trả giá.” Mặc dù gian lận liên tục có thể vô cùng bất lợi cho việc đạt được các mục tiêu thể chất của một người, nhưng một bữa ăn gian lận không thường xuyên có thể vô cùng có lợi. Thậm chí những người ăn uống như một kẻ tâm thần thích những bữa ăn gian dối đôi khi, dính vào thực phẩm bình thường, sạch, lành mạnh của họ thời gian còn lại.

Giảm nhẹ tinh thần

“Không có một nghiên cứu nào nói rằng các bữa ăn gian lận có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn”Obadike cảnh báo,“ nhưng ăn chúng có thể giúp bạn về mặt tâm lý. Khó ai có thể ăn kiêng bảy ngày mỗi tuần mà không gian lận ”. Bữa ăn không sạch thỉnh thoảng có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình, đóng vai trò như một phần thưởng cho 90 phần trăm thực phẩm sạch khác mà bạn ăn.

Re-Feeding vs. Cheating

Obadike nói: “Có sự khác biệt giữa một bữa ăn lại và một bữa ăn gian lận, mặc dù cả hai thường bị nhầm lẫn. “Một bữa ăn gian lận là ăn thứ gì đó không nằm trong kế hoạch ăn kiêng của bạn và thường là đồ ăn vặt như pizza, hamburger hoặc khoai tây chiên. Thức ăn lại là sự gia tăng lượng calo có kế hoạch kéo dài khoảng 8 đến 12 giờ và thường bao gồm một lượng lớn cacbohydrat ”.

Cho ăn lại, một lựa chọn phổ biến cho các kế hoạch dinh dưỡng low-carb, cho phép bạn đóng gói trong một "món ăn gian lận", mặc dù một loại lành mạnh bao gồm các loại carbohydrate sạch như khoai lang hoặc gạo lứt. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại carbs sạch nhất, hãy xem danh sách của chúng tôi về 14 loại carb phức hợp giúp hình thành cơ thể đẹp nhất vào mùa hè của bạn.

Chủ nghĩa hoài nghi

Trong khi nhiều người ủng hộ bản chất hiệu quả của các bữa ăn gian lận, chúng tôi đã thấy rằng khả năng thực sự thúc đẩy sự trao đổi chất của một bữa ăn gian lận chưa được chứng minh lâm sàng. Vì vậy, nhiều người, chẳng hạn như Kris Gunnars, BSc, của Authority Nutrition, hoàn toàn không thấy vấn đề trong các bữa ăn gian lận. Gunnars trích dẫn các loại thực phẩm ăn gian tiêu biểu, khẳng định rằng đường, lúa mì tinh chế và chất béo chuyển hóa trong chúng có hại và hoàn toàn không có ý nghĩa đối với một người khỏe mạnh khi tiêu thụ.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn lấy lại cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn lấy lại cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn lấy lại cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.


36 công thức giảm cân thân thiện với vĩ mô

Điều tồi tệ nhất khi cắt là đoạn tôi phải ăn đi ăn lại gà và cơm. Tuy nhiên, không phải lần này! Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và biên soạn một danh sách gồm 36 công thức nấu ăn thân thiện với vĩ mô trông ngon và có hương vị đáng kinh ngạc.

Nếu bạn muốn có cảm hứng thì hãy đọc qua danh sách và lên kế hoạch ăn uống cho cả tuần trước. Một số công thức này chỉ yêu cầu một số nguyên liệu và thời gian chuẩn bị cũng được giữ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với tất cả những con gà còn sót lại mà bạn đã nấu, hãy xé nhỏ chúng ra và thử một trong những Công thức nấu món gà xé nhỏ ngon tuyệt này.

Tôi đã phân loại chúng thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng + đồ ăn nhẹ để bạn có thể chỉ cần cuộn đến phần thích hợp.



Bình luận:

  1. Akilkis

    Bạn sai rồi. Tôi có thể chứng minh điều đó.

  2. Kellach

    Điều

  3. Sajind

    nó sẽ rất thú vị.

  4. Federico

    Tôi nghĩ rằng bạn phạm một lỗi. Hãy thảo luận về nó. Viết cho tôi trong PM.



Viết một tin nhắn