8 Thực phẩm Đáng Mua nhất Trình chiếu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thinkstock / iStockphoto

Mặc dù cà rốt hầu như luôn có sẵn quanh năm, nhưng phẩm chất siêu thực phẩm của chúng lại trở thành điểm gây tranh cãi khi chúng biến thành cao su chỉ sau vài ngày để trong tủ lạnh. Cà rốt đông lạnh là một lựa chọn tuyệt vời vì tất cả các hàm lượng cao beta carotene (có thể chuyển hóa thành vitamin A) và chất chống oxy hóa đã được khóa trong rau. Carrot cryogenics đảm bảo rằng những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ như cải thiện thị lực, làn da đẹp, ngăn ngừa ung thư và chống lão hóa sẽ không bao giờ mất đi. Mua cà rốt tươi cắt sẵn sẽ khiến bạn mất khoảng 3 đô la tại một câu chuyện tạp hóa trực tuyến như Peapod, trong khi 2 cốc cắt sẵn Đông cứng cà rốt sẽ khiến bạn mất 1,49 đô la.

Cà rốt

Thinkstock / iStockphoto

Mặc dù cà rốt hầu như luôn có sẵn quanh năm, nhưng phẩm chất siêu thực phẩm của chúng lại trở thành điểm gây tranh cãi khi chúng biến thành cao su chỉ sau vài ngày để trong tủ lạnh. Mua cà rốt tươi cắt sẵn sẽ khiến bạn mất khoảng 3 đô la tại một câu chuyện tạp hóa trực tuyến như Peapod, trong khi 2 cốc cắt sẵn Đông cứng cà rốt sẽ khiến bạn mất 1,49 đô la.

Bông cải xanh

Thinkstock / Hemera

Bông cải xanh, giống như súp lơ trắng, là một thành viên của gia đình họ cải. Tuy nhiên, bông cải xanh là loại duy nhất có một lượng lớn sulforaphane, một hợp chất mạnh giúp tăng cường các enzym bảo vệ của cơ thể và loại bỏ các hóa chất gây ung thư. Nó giúp chống lại các bệnh ung thư vú, gan, phổi, tuyến tiền liệt, da, dạ dày và bàng quang, và nó ít chất béo, nhiều chất xơ và nhiều vitamin C và A. Nếu vẫn chưa đủ, nó là một nguồn canxi quý giá, chứa nhiều canxi như một ly sữa. Với tất cả những điều đã nói, độ tươi của bông cải xanh chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và mật độ chất dinh dưỡng của nó sẽ suy giảm khi nó bắt đầu hư hỏng chỉ sau một ngày trong tủ lạnh của bạn. Mua bông cải xanh đông lạnh, có giá 1,39 USD cho 1 pound, là một quyết định tốt hơn nhiều so với việc mua đầu của bông cải xanh tươi với giá $ 1, thường chỉ bằng nửa pound.

Quả anh đào

Thinkstock / iStockphoto

Anh đào tươi khá khó tìm ở các cửa hàng trái mùa, nhưng khi mua đông lạnh, bạn có thể thưởng thức chúng cả năm. Chỉ với $ 5 trên Peapod, bạn có thể nhận được 12 ounce quả anh đào chứa các chất chống oxy hóa tương tự như các loại quả mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Sắc tố đỏ đậm mang lại màu sắc cho quả anh đào cũng là từ anthocyanin, và một lượng lớn chất này giúp giảm viêm. Không chỉ vậy, chất anthocyanin có trong quả anh đào có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là một số loại ung thư. Chọn anh đào chua khi mua đông lạnh vì chúng có lượng đường thấp hơn một chút so với các loại ngọt hơn.

Ớt chuông đỏ

Thinkstock / iStockphoto

Không có gì phải bàn cãi về lợi ích sức khỏe của ớt chuông: chỉ cần nửa quả ớt chuông cỡ vừa cung cấp lượng vitamin A hàng ngày và gấp đôi lượng vitamin C so với một quả cam. Hai loại vitamin này giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó giúp giảm bệnh tim, một số bệnh ung thư, đục thủy tinh thể… nếu chúng còn tươi. Ớt chuông bạn tìm thấy khi ngồi trên quầy nông sản của mình có thể được hơn vài ngày tuổi, đó là lý do tại sao các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ớt chuông đỏ là chìa khóa cần nhớ khi xem xét rau đông lạnh so với rau tươi. Mua ớt chuông đông lạnh đắt hơn một chút so với mua tươi, với giá tươi khoảng 0,21 USD mỗi ounce * và đông lạnh xung quanh 0,37 USD mỗi ounce, nhưng nó đáng giá hơn khi cân nhắc lượng chất dinh dưỡng được tiết kiệm và tất nhiên, ớt đông lạnh đã được cắt sẵn, bào sợi và bỏ hạt.

* Giả sử 1 quả ớt chuông là khoảng 8 ounce.

Rau chân vịt

Thinkstock / iStockphoto

Mặc dù rau bina được biết đến là một trong những siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất, nhưng nó bắt đầu mất giá trị dinh dưỡng ngay khi được hái. Những hộp rau chân vịt tươi bạn mua ở cửa hàng tạp hóa có giá khoảng $ 4 cho ít hơn 1 cốc mất hầu hết các thành phần dinh dưỡng của chúng chỉ sau tám ngày ngồi trong tủ lạnh. Rau bina đông lạnh, vào khoảng $ 2 cho 10 ounce, vẫn là siêu thực phẩm trong nhiều tuần liên tiếp, và vẫn chứa đầy đủ các vi chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, folate và carotenoid giúp giảm bệnh thoái hóa, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Súp lơ trắng

Thinkstock / iStockphoto

Một loại rau họ cải khác mà bạn muốn mua đông lạnh là súp lơ. Do chứa các hợp chất được gọi là isothiocyanates, súp lơ trắng có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và chỉ cần một khẩu phần ½ chén đã cung cấp 45% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Mua một túi 16 ounce súp lơ đông lạnh ở mức $ 1,39 là một thỏa thuận tốt hơn nhiều so với một Túi súp lơ tươi 12 ounce với giá 3,49 USD, cả về mặt dinh dưỡng và tài chính.

Quả mọng

Thinkstock / iStockphoto

Các loại quả mọng đông lạnh như mâm xôi, mâm xôi, dâu tây và việt quất có giá trị tốt hơn khi đông lạnh vì chúng bắt đầu mất chất dinh dưỡng ngay sau khi được hái. Quả mọng tươi nằm trên kệ tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn có thể đã cũ và thậm chí không giúp chúng tôi bắt đầu mua chúng tươi trái mùa. Quả mọng nên được ăn ở thời kỳ đỉnh điểm vì chúng chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin, các sắc tố đầy màu sắc mang lại cho quả mọng các màu xanh, tím và đỏ tuyệt vời của chúng. Những chất chống oxy hóa này được biết đến với một số lợi ích sức khỏe, đáng chú ý nhất là việc sử dụng chúng như thuốc chống viêm và ngăn ngừa ung thư. Thậm chí tốt hơn, chúng được đông lạnh rẻ hơn, bởi vì trên cửa hàng tạp hóa trực tuyến Peapod, bạn có thể nhận được hơn 1 cốc quả việt quất đông lạnh ít tiền hơn chỉ 1 cốc tươi, vì vậy bạn đang tiết kiệm tiền ngay cả trước khi bạn phải vứt bỏ những quả việt quất tươi đã thối rữa đó. Nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích chống oxy hóa từ quả mọng, hãy mua hữu cơ và đông lạnh.

Butternut Squash

Thinkstock / iStockphoto

Một loại siêu thực phẩm, bí ngô cung cấp một lượng chất xơ dồi dào, làm cho nó trở thành một sự lựa chọn đặc biệt thân thiện với trái tim. Nó cung cấp một lượng đáng kể beta-carotene (một chất ngăn ngừa ung thư vú và thoái hóa điểm vàng), kali, folate và vitamin B6 - những chất dinh dưỡng cần thiết cho cả hệ thần kinh và miễn dịch. Hàm lượng folate bổ sung thêm một sự thúc đẩy nữa cho danh tiếng tốt cho tim mạch và giúp bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh và bằng cách mua bí đao bơ đông lạnh, bạn đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đó bất kể bạn chờ đợi để nấu nó bao lâu. Và, bạn tiết kiệm được một ít tiền, bởi vì giá mỗi ounce đối với bí tươi cắt sẵn sẽ khiến bạn mất khoảng 32 xu, trong khi giá mỗi ounce bí đông lạnh có giá khoảng 0,25 đô la.

Công thức cà rốt và gà nướng kiểu Ma-rốc

Ricotta Cheesecake với anh đào hâm nóng

Ớt chuông và salad hạt đậu

Ớt chuông không chỉ là món ăn vặt, và công thức salad đậu Hà Lan nhanh chóng này còn tận dụng rất tốt những món ăn đã đông lạnh của bạn.

Bấm vào đây để xem công thức.

Bánh Tortilla rau chân vịt với hạt thông

Rau bina đông lạnh là một cách dễ dàng để thực hiện công thức quốc tế này, giúp bạn tạo ra một bữa ăn ngon và ấn tượng ngay lập tức.

Bấm vào đây để xem công thức.

Dâu tây Icebox Pie

Dâu tây trông không được tươi tốt tại quầy nông dân của bạn? Thay vào đó, hãy mua chúng đông lạnh để tạo ra món tráng miệng mùa hè hấp dẫn này.

Bấm vào đây để xem công thức.

Kem Grits với bí ngô nướng và phô mai xanh

Bí ngô đông lạnh sẽ trở nên hoàn hảo trong công thức bánh grit kem có hương vị bùng nổ từ phô mai xanh này.

Bấm vào đây để xem công thức.

Thực phẩm đông lạnh tốt nhất cho bữa tiệc

Francesca Borgognone


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, Detour bar và Mix1 shakes — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với những vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cũng cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Nhờ sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất dành cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, Detour bar và Mix1 shakes — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để nạp protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, thanh Detour và Mix1 lắc — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cũng cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D, B-12 và kẽm giúp tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, Detour bar và Mix1 shakes — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D, B-12 và kẽm giúp tăng cường sức khỏe. Nhờ sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất dành cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, thanh Detour và Mix1 lắc — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cũng cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, thanh Detour và Mix1 lắc — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với những vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Nhờ sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất dành cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, Detour bar và Mix1 shakes — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để nạp protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với những vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, Detour bar và Mix1 shakes — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để nạp protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t uống protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D, B-12 và kẽm giúp tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, thanh Detour và Mix1 lắc — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để nạp protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với các vận động viên không dùng. t ăn protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm tăng cường sức khỏe. Với sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!


8 loại thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người ăn chay và ăn chay

Bạn vẫn có thể duy trì xương chắc khỏe khi ăn chay hoặc ăn chay và tăng cơ. Leslie Bonci, RD, LDN, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, cho biết điều quan trọng là đóng gói sữa giàu canxi trong khi thực hiện theo công thức đơn giản này để tổng hợp protein cơ thành công: , cung cấp đủ protein và trải đều lượng thức ăn trong ngày.

Sau đó, hãy đặt mục tiêu nhận 0,5-7g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, Bonci gợi ý, chia đều cho các bữa ăn. Đối với một người đàn ông nặng 150 lb, đó là 75-105g mỗi ngày. Tốt nhất, hãy bỏ 25-35g protein và ít nhất 2g leucine (một loại axit amin thiết yếu và chất xây dựng protein chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường whey — bao gồm sữa chua Better Whey of Life, thanh Detour và Mix1 lắc — vào mỗi bữa ăn.

Thời điểm thích hợp để bơm protein là trước hoặc sau khi tập nâng cơ. Một nghiên cứu về vận động viên Olympic Romania cho thấy những người dùng 1,5g protein đậu nành Supro mỗi ngày trong hai tháng đã tăng khối lượng cơ thể, sức mạnh, protein huyết thanh và canxi, cũng như giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, so với những vận động viên không dùng. t uống protein đậu nành. Bonci cho biết thêm bột protein đậu nành với sữa đậu nành và trái cây đông lạnh, hoặc một thanh protein của Clif Builder để tăng cường tập luyện. (Nếu bạn không phải là người ăn chay trường, sữa lắc và thanh có chất lượng cao nhưng không có sữa, whey protein cũng là những lựa chọn tốt.)

Để tăng cường hơn nữa chế độ ăn uống dựa trên thực vật của bạn, hãy bổ sung nhiều loại vitamin hàng ngày với canxi, sắt, magiê, vitamin D và B-12 và kẽm. Nhờ sự giúp đỡ của Carolyn Brown, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Foodtrainers, chúng tôi đã tổng hợp các nguồn thực phẩm tăng cơ tốt nhất và thuần chay.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, hãy đăng ký trên YouTube!



Bình luận:

  1. Remy

    Tôi không hiểu bạn đang nghĩ gì?

  2. Ardaleah

    Moscow đã không được xây dựng trong một ngày.

  3. Carey

    Nó thậm chí còn vui vẻ hơn :)

  4. Radmund

    Điều này là có thể và cần thiết :) thảo luận vô tận

  5. Ceallach

    Tôi nghĩ rằng bạn không đúng. Tôi có thể chứng minh điều đó.

  6. Dwyer

    I think they will help you find the right solution. Don't be upset.



Viết một tin nhắn