Công thức pha chế cocktail, rượu mạnh và quán bar địa phương

Tại sao bạn không thể tuân theo các quyết tâm trong năm mới của mình

Tại sao bạn không thể tuân theo các quyết tâm trong năm mới của mình


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Và bạn có thể làm gì trong năm nay để giữ họ

istockphoto.com

Có thể mục tiêu của bạn quá mơ hồ. Hoặc có thể đó không phải là mục tiêu phù hợp?

Điều này xảy ra với hầu hết mọi người: Khi tháng 1 bắt đầu có máy bay không người lái, động lực từng khốc liệt để kiên trì với quyết tâm của Năm mới đó đã bắt đầu cạn kiệt. Đến tháng Hai, hầu hết mọi người đã nghỉ việc; những người chưa từ bỏ đang bám vào ý định của họ bằng sợi dây cuối cùng của họ, giữ lấy cuộc sống thân yêu.

Nhấp vào đây để xem trình chiếu Tại sao bạn không thể tuân theo các quyết tâm trong năm mới của mình.

Điều đó vô cùng bực bội và có thể tạo nên tất cả các loại cảm giác tội lỗi, ghê tởm bản thân và hối hận. Nếu tôi không lười biếng như vậy, thì khoảng thời gian này tôi đã mắc kẹt với nó. Giá như tôi có thêm ý chí… Ngồi mà không hài lòng còn hơn khó chịu. Nó chắc chắn không phải cách chiến thắng mà bạn tưởng tượng trong năm bắt đầu khi bạn thực hiện quyết tâm của mình ngay từ đầu.

Nhưng trên thực tế, việc tuân theo một giải pháp cho Năm Mới không liên quan gì đến sự lười biếng hay ý chí cả. Hầu hết mọi người đều mắc một lỗi nghiêm trọng trong việc tạo ra các quyết định của họ ngay từ đầu, nhưng sau đó lại tự trách bản thân vì không thể theo kịp ý định của mình. Chúng tôi đã tham khảo nhiều nguồn để tìm hiểu sâu về điều gì đang thực sự diễn ra khi bạn gọi nó là tạm dừng. Nếu bạn đưa ra giải pháp vào tháng 1 này, đây là 15 lý do khiến bạn có thể đang đấu tranh rất nhiều để bám vào nó.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với những quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ chiếm lấy bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi thứ sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý kiến ​​này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước.& # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc.Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua.& # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước.& # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Nó giống như đi mua đồ nội thất và không phải trả bất kỳ khoản nào cho đến năm 2019.Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành một giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ mà chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.


Tại sao bộ não của bạn không thể duy trì các quyết định của Năm Mới

Vào ngày đầu tiên hàng năm, hàng triệu người Mỹ đưa ra quyết định cho Năm mới (hoặc hai hoặc ba) mà họ sẽ không giữ. Tuy nhiên, bất chấp những lần thất bại lặp đi lặp lại của nghi lễ, chúng tôi vẫn tiếp tục cố gắng. Truyền thống hàng năm này, có từ thời La Mã Cổ đại, là một lời nhắc nhở rằng con người không thể ngừng tin tưởng vào những khởi đầu mới. Tại sao chúng ta tiếp tục đưa ra các quyết định — và tại sao chúng & # 8217 rất khó tuân theo — phụ thuộc vào cách bộ não của chúng ta hoạt động. Và hiểu rõ hơn về hoạt động bên trong của noggin có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình cho năm 2017.

Có một lý do rõ ràng khiến hầu hết các giải pháp thất bại: Chúng tôi thường tập trung vào các mục tiêu hoặc nhiệm vụ mà chúng tôi không thể đạt được trong năm qua. & # 8220 Bạn đang biến nó thành mục tiêu Năm mới & # 8217 của mình bởi vì bạn liên tục thất bại, & # 8221, Tim Pychyl, một nhà tâm lý học tại Đại học Carleton ở Ottawa, nói. Điều khủng khiếp khác về các nghị quyết Năm mới & # 8217s, ông nói, là việc thực hiện chúng không yêu cầu hành động. Ý nghĩ đơn giản — ý tưởng mà chúng tôi có ý định để giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn — đáp ứng sự hài lòng tức thì của chúng ta: Hiện tại, chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và chúng ta không thực sự phải ra ngoài và làm những công việc cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

& # 8220Họ thực hiện ý định ngay bây giờ, nhưng họ không làm bất cứ điều gì. Và mọi người yêu thích điều đó. Tôi thích đi mua đồ nội thất và không phải trả bất cứ khoản nào cho đến năm 2019. Tất nhiên tôi có thể làm điều đó, & # 8221 Pychyl nói, & # 8220Đó & # 8217s là bản chất chọn lọc của nó. & # 8221 Anh ấy nói thêm rằng chúng tôi sẽ không bao giờ hình thành giải pháp cho Năm Mới & # 8217s xung quanh các nhiệm vụ chúng tôi như làm. Chúng tôi đã làm những điều đó vào năm trước, vì vậy không có gì hài lòng khi cam kết duy trì chúng.

Bạn có thể không bao giờ cảm thấy hào hứng khi theo dõi qua Pexels

Hiện tượng này - sử dụng cảm giác của chúng ta trong thời điểm này để dự đoán chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai - được gọi là dự báo cảm xúc. Và điều đó có ý nghĩa: Khi bạn đưa ra quyết định Năm mới & # 8217s, bạn cảm thấy hài lòng về nó vào thời điểm đó, vì vậy bạn dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy hài lòng về nó trong tương lai. Nhưng khi bạn thực sự bắt tay vào giải quyết vấn đề đó, bản thân hành động đó không khiến bạn cảm thấy dễ chịu (hoặc ít nhất là không tốt bằng việc bạn ngồi trên chiếc ghế dài khiến bạn cảm thấy thoải mái). Vì vậy, bạn đặt nó đi. & # 8220Con người có thể đoán trước là phi lý trí & # 8221 nói Pychyl, người có công việc về sự trì hoãn có thể được tìm thấy tại procrastination.ca. & # 8220 Trì hoãn là một trong những lý do số một khiến các giải pháp không thành công. & # 8221

Ngay cả khi chúng ta cố gắng vượt qua sức đề kháng đối với các quyết tâm của mình, một thứ gì đó mạnh mẽ hơn một chút sẽ xâm chiếm bộ não của chúng ta: Sức mạnh của thói quen. Nói một cách dễ hiểu, thói quen là sự kết nối của các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau có lợi cho chúng ta theo thời gian. Chúng ta càng thực hiện các hành vi theo thói quen, các kết nối tế bào thần kinh đó trong não của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Thông qua quá trình tiến hóa của con người, thói quen là một điều thực sự tốt, chúng là những suy nghĩ hoặc hành động tự động, ví dụ, đã cứu chúng ta khỏi những kẻ săn mồi. Thật không may cho kế hoạch tập gym năm 2017 của bạn, bất cứ điều gì quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta đều cực kỳ khó bị lay chuyển. Toàn bộ hệ thống limbic của não được dành cho kiểu suy nghĩ tự động này, trong khi vỏ não trước - trung tâm ra quyết định của não chúng ta - cố gắng hết sức để xác định khi nào nó có thể và nên ghi đè bản năng cơ bản của chúng ta.

Pychyl nói: Điều quan trọng là phải biết điều này sẽ trở thành giải pháp cho Năm mới của bạn. Bằng cách hiểu những gì đang diễn ra trong bộ não của mình, bạn có cơ hội kiểm soát nó tốt hơn. Ông nói, chìa khóa là nới lỏng kết nối giữa các tế bào thần kinh hình thành nên những thói quen này. Một cách để làm điều này là thông qua chánh niệm. Thực hành cổ xưa này dạy mọi người nhìn thế giới và cảm xúc theo cách không thiên vị. Chúng ta thường liên kết những hành vi hoặc hành động nhất định — như chạy bộ, ăn uống lành mạnh hoặc thậm chí xỉa răng — với những suy nghĩ tiêu cực. Theo thời gian, mối liên hệ này tăng cường và mối liên hệ giữa tức giận và xỉa răng trở thành một suy nghĩ tự động. Do đó, việc không dùng chỉ nha khoa trở thành một thói quen thường ngày. Nhưng nếu bạn cho xỉa răng một cơ hội thứ hai không thiên vị, bạn & # 8217 sẽ nhận ra rằng bạn có thể dễ dàng kết hợp với những suy nghĩ tốt hoặc trung tính.

Dùng chỉ nha khoa không nhất thiết phải có cảm xúc gắn liền với nó — bạn có thể hoàn thành công việc. Pychyl cho biết phương pháp tương tự này có thể được áp dụng cho nhiều giải pháp chung của Năm mới, như tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Ông nói: “Nếu trước đây bạn không hào hứng với việc tập thể dục, thì bạn sẽ không thích tập thể dục trong tương lai,” anh nói. Nhưng tách rời cảm xúc đó ra khỏi nhiệm vụ sẽ giúp bạn thực hiện nó dễ dàng hơn.

Mọi việc sẽ suôn sẻ hơn nếu bạn giải quyết được sự tiêu cực của mình Pexels

Khoa học dường như ủng hộ ý tưởng này: một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí tám tuần thiền chánh niệm có thể làm giảm kích thước của hạch hạnh nhân và làm suy giảm các kết nối giữa hạch hạnh nhân và vỏ não trước. & # 8220Vì vậy, có những thay đổi sinh lý trong bộ não dẻo xảy ra khi chúng ta phát triển một số khả năng mang lại nhận thức không đánh giá cho thế giới, & # 8221 Pychyl nói.

Nhưng thói quen mất nhiều thời gian để phá vỡ, và chánh niệm có thể mất nhiều thời gian hơn để thành thạo. Để có được bước khởi đầu, Pychyl khuyên mọi người nên thực hiện từng mục tiêu một. “Một số người nghĩ về tập thể dục, [ví dụ], thực sự trừu tượng. Thay vào đó, lẽ ra phải là, hành động tiếp theo là gì? ” Ông nói: Thường có một đường xoắn ốc đi xuống khi chúng ta trì hoãn, nhưng xét về khía cạnh tương tự, có một đường xoắn ốc đi lên khi bạn hoàn thành công việc. “Khai thác đó là chìa khóa. Không có gì bằng cảm giác hiển thị ”.

Một điều khác cần ghi nhớ, Pychyl nói, là tương lai không xa như bạn nghĩ. Hal Hershfield, một giáo sư marketing tại Trường Quản lý UCLA & # 8217s, đã xem xét cách bộ não của chúng ta nghĩ về bản thân hiện tại so với cách chúng ta nghĩ về bản thân trong tương lai. Với sự trợ giúp của quét fMRI, ông nhận thấy rằng mọi người liên kết những suy nghĩ về bản thân hiện tại của họ trong một vùng não khác với việc họ xử lý thông tin về bản thân trong tương lai. Trên thực tế, khu vực não liên quan đến bản thân tương lai trong nghiên cứu cũng chính là khu vực liên quan đến suy nghĩ về người lạ. & # 8220Nói về mặt thần kinh, chúng ta nghĩ về bản thân tương lai của mình như những người xa lạ, & # 8221 Pychyl nói. Trong một nghiên cứu khác, Hershfield đã cho các sinh viên đại học xem những hình ảnh ở độ tuổi kỹ thuật số của chính họ. Những sinh viên này đã phát triển sự đồng cảm hơn với bản thân trong tương lai của họ, và kết quả là họ ít có xu hướng trì hoãn làm bài tập ở trường và ôn thi. Làm cho bản thân trong tương lai của chúng ta ít cảm thấy như những người lạ thực sự có thể giúp chúng ta hoàn thành những điều trong hiện tại.

Cuối cùng, Pychyl nói, đừng để thất bại ngăn cản bạn thực hiện quyết tâm của mình. Khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, hãy luôn nghĩ về hành động tiếp theo: “Cuộc sống chỉ là bước này đến bước khác. Nếu giải pháp cho Năm Mới của bạn là thực hiện vào Thứ Ba sau giờ làm việc, thì khi Thứ Ba đến, thực sự không có quyết định nào để đưa ra, & # 8221, anh ấy nói. Ngay cả khi bạn không hào hứng với việc đánh máy chạy bộ.

Claire Maldarelli là Biên tập viên Khoa học tại Tạp chí Khoa học Phổ thông. Cô đặc biệt quan tâm đến khoa học não bộ, hệ vi sinh vật và sinh lý học con người. Ngoài Tạp chí Khoa học Phổ thông, công trình của cô đã xuất hiện trên The New York Times, Scientific American, và Scholastic’s Science World và các tạp chí Super Science, cùng nhiều tạp chí khác. Cô có bằng cử nhân sinh học thần kinh tại Đại học California, Davis và bằng thạc sĩ báo chí khoa học từ Chương trình Báo cáo Khoa học, Sức khỏe và Môi trường của Đại học New York. Liên hệ với tác giả tại đây.



Bình luận:

  1. Akinolabar

    Tôi hiểu câu hỏi này. It can be discussed.

  2. Holcomb

    Theo tôi, đó là một sai lầm.

  3. Mecatl

    Well, well, you don't have to say that.



Viết một tin nhắn