Rau và trái cây minh họa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Để có một cuộc sống lành mạnh tốt, rau và trái cây cần phải là trọng tâm của chế độ ăn uống của bạn. Một lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất đáng kinh ngạc mà chúng ta nhận được từ nhiều loại rau và trái cây ngoài kia thật sự đáng kinh ngạc.

12 siêu thực phẩm đơn giản là tuyệt vời

1 / 12

Trứng

Bạn thích trứng như nào cho bữa sáng? Chúng ta thích chúng theo cách nào cũng được vì chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào, cùng với nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, bao gồm cả vitamin D. Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi, nhờ đó giúp xương của chúng ta khỏe mạnh.

Và nhân tiện, bạn sẽ nhận thấy rằng tôi đang đề cập đến rau và trái cây, không phải trái cây và rau. Đó là một triết lý tuyệt vời mà tôi đã học được từ Giáo sư Julie Lovegrove về cách chúng ta nên nghĩ về những người bạn tự nhiên của mình: trái cây rất bổ dưỡng và chúng ta chắc chắn nên đón nhận nó, nhưng rau không nên được coi là tốt thứ hai. Rau và trái cây là cốt lõi của những chế độ ăn kiêng tốt nhất trên thế giới, và tại sao tất cả các công thức nấu ăn trong cuốn sách này đều đầy màu sắc, rực rỡ và thú vị.

ĂN RAINBOW

Rau và trái cây có đủ loại hình dạng, kích cỡ, màu sắc, hương vị và kết cấu, giúp chúng ta điều hướng các mùa một cách tuyệt vời. Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng của chúng, vì vậy điều tốt nhất chúng ta có thể làm để tận dụng phần thưởng bổ dưỡng này là ăn cầu vồng, thưởng thức càng nhiều loại càng tốt.

CHÚNG TA NÊN ĂN BAO NHIÊU?

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về 5 giờ một ngày, nhưng tôi ở đây để nói với bạn rằng tất cả chúng ta nên hướng tới ít nhất 5 giờ một ngày, lý tưởng là hơn thế nữa. Tôi nghĩ rằng năm là một thỏa hiệp bởi vì ở Vương quốc Anh, chúng tôi không làm quá tốt về tiêu dùng của mình, vì vậy mục tiêu thấp hơn này đã làm giảm kỳ vọng của chúng tôi. Thực tế là chúng ta nên cố gắng ăn bảy hoặc tám phần mỗi ngày. Nhìn vào các quốc gia khác với mục tiêu cao hơn - Úc ủng hộ năm phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày! Chế độ ăn dựa trên thực vật cũng phổ biến hơn ở nhiều cộng đồng trên khắp thế giới với tỷ lệ người cao tuổi cao nhất.

LỢI ÍCH SỨC KHỎE ĐÃ BIẾT

Những điều chúng ta biết chắc chắn về những nguồn dinh dưỡng này là rau và trái cây có thể giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý và trái tim khỏe mạnh, cũng như giảm nguy cơ đột quỵ và một số bệnh ung thư. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp chúng ta ăn uống thường xuyên (đó là một điều tốt!) Và giúp giảm nguy cơ đột quỵ và một số bệnh ung thư. Chúng thực sự nên được bao bọc trong mỗi bữa ăn và chúng cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời.

LỢI ÍCH SỨC KHỎE BẤT NGỜ

Điều tuyệt vời về rau và trái cây là có rất nhiều thứ ẩn mà chúng tôi vẫn chưa khám phá ra. Ví dụ, tôi có thể nói với bạn rằng bông cải xanh có nhiều axit folic và vitamin C, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đang xem xét rất nhiều thứ khác, ngoài ra còn có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng có lợi cho cơ thể, nhiều cách. Nghe có vẻ khá tuyệt vời, phải không - rau và trái cây là ở đó! Và đây là lý do tại sao việc ăn cầu vồng để có được sức khỏe tốt nhất là rất quan trọng.

PHÁT TRIỂN CỦA RIÊNG BẠN

Ở những khu vực có người dân sống lâu nhất trên thế giới, nhiều người trong số họ tự trồng lương thực. Nếu bạn chưa bao giờ thử, tôi khuyên bạn nên thử. Đó là sở thích tốt nhất - nó sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh và giúp bạn tiết kiệm tiền mặt; mối quan hệ của bạn với hành tinh trái đất sẽ trở nên có ý nghĩa hơn (tôi thách thức bất cứ ai không được truyền cảm hứng khi xem mọi thứ phát triển); và tốt nhất, bạn có thể ăn rau và hoa quả lao động của bạn! Ngoài ra, nếu bạn có con, điều đó sẽ khiến chúng tham gia vào đồ ăn một cách vui vẻ và năng động nhất. Bạn không cần phải có vườn hoặc ruộng để tham gia - ô cửa sổ, mái bằng, phân lô, ban công, chậu, túi trồng hoặc xô đều hoạt động tốt - tôi thậm chí đã trồng nhiều thứ trong một ống máng xối!

GIỮ NÓ TƯƠI

Khi bạn chọn những thứ ngay từ dưới đất, nó sẽ tươi nhất và bổ dưỡng nhất. Tôi nhận được một lời bàn tán sôi nổi về việc biến một thứ gì đó thành một bữa ăn đã có sẵn chỉ vài phút trước đó. Nếu bạn có một chợ nông sản gần đó và bạn biết rằng mọi thứ đã được chọn vào sáng hôm đó, hãy tận dụng lợi thế của nó. Ngay sau khi rau được hái, mức dinh dưỡng của chúng bắt đầu cạn kiệt, vì vậy ăn chúng càng tươi càng tốt - ngay cả khi còn sống, nếu bạn thích - sẽ giúp bạn ngon miệng hơn mỗi lần ăn.

CÓ NÊN ĐI HỮU CƠ KHÔNG?

Mua sản phẩm hữu cơ theo mùa của địa phương luôn là cách tối ưu cho sức khỏe của chúng ta.

VẬY SỢ HÃI NÀO NHƯ CỔNG?

  • 80g rau hoặc trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp được coi là một phần - đó là những gì tôi đã làm trong các công thức nấu ăn trong cuốn sách này. Bởi vì chúng ta nên ăn nhiều loại rau và trái cây, chúng ta chỉ có thể tính mỗi loại là một phần, vì vậy, ngay cả khi bạn ăn 160g cà rốt, nó vẫn sẽ chỉ được tính là một phần trong 5 ngày một ngày của bạn
  • 30g trái cây khô được coi là một phần. Tôi chỉ đếm một phần mỗi ngày. Trái cây sấy khô là tự nhiên, nhưng đường cô đặc hơn
  • 150ml nước ép trái cây hoặc rau không đường có thể được tính là một phần duy nhất mỗi ngày. Rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ bị mất đi khi nước ép rau và trái cây, đó là lý do tại sao nó chỉ được tính là một trong 5 chế độ ăn mỗi ngày của bạn - cá nhân tôi không tính nước trái cây trong bảng kiểm kê của mình. Sinh tố là một lựa chọn tốt hơn
  • 80g đậu hoặc đậu - khoảng 3 muỗng canh lớn - chỉ có thể được tính là một phần mỗi ngày, và cũng cung cấp cho chúng ta protein
  • Và đối với tất cả những người yêu thích bạn ngoài kia, tôi phải chỉ ra rằng những củ khoai tây khiêm tốn của chúng tôi không được tính vào 5 bữa một ngày của chúng tôi vì chúng là một loại thực phẩm giàu tinh bột, vì vậy hãy xem xét bảng kiểm đếm carb của chúng tôi. Mặt khác, khoai lang không chứa tinh bột

Mỗi ngày Super Food của Jamie Oliver được xuất bản bởi Penguin Random House ⓒ Jamie Oliver Enterprises Limited (2015 Everyday Super Food) Nhiếp ảnh gia: Jamie Oliver


Trái cây loaf


Thời gian chuẩn bị: 45 phút | Phục vụ 3 tình yêu
Ổ bánh trái cây này được chế biến với các loại trái cây khác nhau bao gồm trái cây kẹo, chuối và trái cây khô khiến nó trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh. Tìm hiểu các công thức nấu cobbler tốt nhất hiện có trong cuốn sách The Cobbler Crusade, cuốn sách hướng dẫn bạn cách làm cobbler từ đầu.

2 quả trứng
2/3 cốc đường
1 cốc chuối nghiền
1 3/4 cốc bột mì đa dụng
3 thìa cà phê bột nở
1/2 thìa cà phê muối
1 cốc kẹo trái cây hỗn hợp
1/2 cốc nho khô
1/2 chén quả óc chó băm nhỏ

1. Lấy một chiếc bát của máy trộn bột, đánh trứng và đường với nhau để tạo thành một khối bột bông mịn. Nó sẽ mất 4-5 phút.
2. Sau đó, thêm chuối nghiền vào trộn đều với bột.
3. Trộn các nguyên liệu khô bao gồm bột mì, bột nở và muối trong một bát riêng.
4. Cho dần hỗn hợp khô, trái cây có kẹo, nho khô và quả óc chó vào âu bột và trộn ở tốc độ thấp để không bị vón cục và tạo thành bột mịn dày.
5. Lấy một cái chảo có kích thước phù hợp và bôi mỡ nó. Đặt một miếng bột vào chảo theo kích thước chảo và nướng ở nhiệt độ 350 độ F trong 30-35 phút cho đến khi nó có màu nâu nhạt.


Có thể mua bản in của các sách bài tập của người tham gia và hướng dẫn kèm theo của giảng viên thông qua trang web của chúng tôi. Chi phí khác nhau, vui lòng xem trang web để biết giá cập nhật. https://www.leahspantry.org/product-category/food-smarts/

  • Sử dụng MyPlate để lựa chọn thực phẩm
  • I ncrea hát tiêu thụ trái cây và rau
  • Yêu thích nhiều hơn một loại rau
  • Giảm mức tiêu thụ đồ uống có đường

Đánh giá năm tài chính 15 và năm tài chính 16 của chúng tôi cũng cho thấy những thay đổi đáng kể về mặt thống kê trong quản lý tài nguyên và an toàn thực phẩm.


Salad thanh long với cam quýt

Xuất bản: 31 tháng 3, 2018 · Sửa đổi: 30 tháng 4, 2021 · Bởi Eddie D & # 039Costa · Khoảng 3 phút để đọc bài viết này.

Đôi khi tôi phát triển một công thức một cách tình cờ hoặc do tôi mua sai thành phần. Tuần trước, chúng tôi đang làm sinh tố thanh long và ban đầu mua thanh long trắng khi chúng tôi thực sự cần loại màu đỏ. Sinh tố được làm ra rất tuyệt, nhưng chúng tôi có thêm cả một quả thanh long ngồi xung quanh. Vậy tại sao bạn không làm món salad thanh long nhỉ?

May mắn thay, Katherine là một fan cuồng của kiwi nên luôn có một ít trong tủ lạnh. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng hạt thanh long và hạt kiwi gần như giống hệt nhau về kết cấu và hương vị, mặc dù chúng là bản địa của các khu vực hoàn toàn khác nhau trên thế giới. Chúng có cùng hương vị nhẹ nhàng và kết cấu giòn, và cả hai đều thêm một yếu tố đẹp mắt cho món salad.

Sau khi lùng sục trong tủ lạnh để tìm các loại trái cây khác, tôi cho thêm quả việt quất vào vì đợt này đặc biệt ngọt.

Thanh long có xu hướng có hương vị rất nhẹ và hầu như không ngọt chút nào, vì vậy bạn có thể thêm các loại trái cây ngọt hơn mà không sợ quá khẩu vị của mình.

Quýt cam là lần bổ sung cuối cùng. Bên cạnh việc bổ sung một lượng axit cần thiết, màu cam sáng so với quả việt quất xanh đậm rất đẹp.

Bạn sẽ nhận thấy rằng tôi đã thêm một chút muối Kosher vào món salad ở cuối cùng với một chút nước cốt chanh. Bạn có thể bỏ qua muối nếu bạn đang theo dõi lượng natri của mình, nhưng sự kết hợp của muối và nước cốt chanh sẽ làm tăng hương vị tự nhiên của trái cây và khiến mọi thứ hòa quyện vào nhau.

Tình cờ đáng mừng của chúng tôi đã tạo nên một món salad ngẫu hứng tuyệt vời và một ngăn kéo nông sản trống rỗng. Và phần thưởng là các chàng trai, và cô gái "bé bỏng" của chúng ta đã phá bỏ cả hai đĩa, bày chúng ra một loại trái cây mới mà không do dự. Một chiến thắng cho việc nuôi dạy con cái tốt!


Nếu bạn đang mua nông sản hoặc thực vật trong trang trại, vui lòng đến nhà kho và ngồi trong xe của bạn. Cuộn cửa sổ của bạn xuống và một trong số chúng tôi sẽ đưa ra menu. Thực hiện lựa chọn của bạn. Chúng tôi sẽ điền vào đơn đặt hàng của bạn và đặt nó trong xe của bạn. Tiền mặt hoặc séc được ưu tiên. Nếu bạn có một đơn đặt hàng trực tuyến, chỉ cần cho chúng tôi biết tên của bạn và chúng tôi sẽ truy xuất đơn đặt hàng của bạn.

Pekarek & # 8217s Produce là một trang trại trồng rau củ quả và trái cây do một gia đình sở hữu và điều hành.

Chúng tôi sản xuất trái cây & rau quả có giá cả phải chăng, theo mùa và tươi & amp địa phương nhất có thể.

Tất cả những người bán Pekarek & # 8217s Sản xuất tại các chợ đều đã tham gia vào việc sản xuất rau.


Người sành sỏi không răng

Chúng tôi lấy cảm hứng từ trái cây và rau quả đầy màu sắc. Sự đánh giá cao đối với thực phẩm thực vật là nền tảng cho các công thức nấu ăn của chúng tôi. Chúng tôi cố gắng thực hiện càng nhiều công thức nấu ăn thuần chay và tìm kiếm các sửa đổi thuần chay nếu có thể. Thành thật mà nói, chúng tôi có thể & # 8217t đủ khả năng để thử nghiệm nhiều như chúng tôi & # 8217d muốn. Tất cả các công thức nấu ăn đều dành cho người ăn chay và chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đang có một khởi đầu tốt trong việc thúc đẩy sự sống lành mạnh của thực vật.

Lấy cảm hứng từ thế giới

Chúng tôi yêu ẩm thực, văn hóa và du lịch. Có một thế giới ẩm thực rộng lớn để khám phá và chúng tôi muốn cho đứa con bé bỏng của mình tiếp xúc với nhiều khẩu vị khác nhau. Chúng tôi muốn nuôi dạy nó với sự cởi mở với nhiều hương vị và ẩm thực khác nhau vì thức ăn là tình yêu. Chúng ta có thể mang mọi người đến với nhau bằng thức ăn và gợi lên cảm giác về nhà và nơi khác bằng hương thơm và vị ngon. Chúng tôi cũng muốn tránh những người ăn không kén ăn nếu chúng tôi có thể giúp được.

Hương vị có được

Khi bạn nấu những công thức này, bạn sẽ kích thích sự thèm ăn của họ đối với gia vị, thảo mộc, màu sắc và kết cấu. Họ có thể chỉ yêu thích rau đắng, garam masala, ớt bột xông khói, ớt chuông và hương thảo.


27 công thức nấu ăn Moringa hay nhất mà bạn sẽ thử

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hành trình Moringa của mình, bạn có thể băn khoăn không biết nên ăn như thế nào là tốt nhất. Viên nén Moringa rất dễ dàng, và trà Moringa và mật ong có vị rất ngon, nhưng cả hai đều trở nên nhàm chán sau một thời gian. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể sử dụng hết các túi bột Moringa bây giờ cho nhà bếp của bạn? Bạn hãy thử một số công thức Moringa này, đó là cách thực hiện.

Tại đây, bạn & # 8217 sẽ tìm thấy danh sách 27 công thức nấu ăn Moringa yêu thích của chúng tôi, từ món ăn nhẹ đến món khai vị, món khai vị đến sinh tố. Bất kể bạn & # 8217 đang tìm kiếm gì, bạn & # 8217đảm bảo tìm thấy nó ở đây.

Moringa Superfood Smoothie với maca, hạt lanh và tahini

Trong thế giới sinh tố đẹp, thật khó để nói rằng sinh tố này là sinh tố đẹp nhất mà tôi từng thấy, nhưng sinh tố này là sinh tố đẹp nhất mà tôi từng thấy. Phải mất hai phút để pha và hai phút để uống, và ngay từ giây phút đầu tiên tôi được nếm thử món bánh kẹo mâm xôi-việt quất-chùm ngây tuyệt đẹp này, tất cả những gì tôi muốn còn hơn thế nữa.

Moringa Guacamole

Tôi đang nói với tư cách là một người sành guacamole: đây là một trong những loại guacamole tốt nhất mà tôi từng có. Tôi không rõ đó là chùm ngây hay cà chua bi hay rau mùi, nhưng tất cả kết hợp thành một món ăn khiến tôi muốn khóc.

Hình vuông sô cô la Moringa và Bạc hà

Tôi thành thật mà nói: nếu một công thức có nhiều hơn sáu thành phần, thì có lẽ quá phức tạp để tôi muốn thử. Tôi sẽ thành thật hơn nữa: khoảnh khắc một công thức trông tuyệt đẹp như thế này là lúc quy tắc sáu thành phần của tôi bay ra ngoài cửa sổ. Chỉ cần nhìn vào nó. Tôi chưa bao giờ thấy một màu xanh lá cây hoàn hảo như vậy.

Green Hummus Crackers

Thú nhận đen tối: Hummus là một trong số ít thực phẩm lành mạnh mà tôi thực sự yêu thích. Nhưng Maria, bạn có thể nói, bạn điều hành một trang web về lợi ích của thực phẩm tốt cho sức khỏe để kết thúc tất cả các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đó là thói đạo đức giả của con người. Ngoài ra, tôi thực sự yêu hummus, và khoảnh khắc tôi nhận ra rằng bạn có thể làm bánh quy hummus là lúc linh hồn tôi bay lên khỏi trái đất này. Khoảnh khắc tôi nhận ra bạn có thể biến chúng ra khỏi Moringa là lúc linh hồn tôi trở lại trái đất để tôi có thể bật lò nướng lên.

Pumpkin Seed Moringa Cupcakes

FPF là một trong những blog về công thức nấu ăn yêu thích của tôi, chủ yếu là do họ không bao giờ sẵn sàng hy sinh hương vị vì sức khỏe, điều này (nếu số lượng món tráng miệng trong danh sách này không rõ ràng) Tôi là một Fan lớn của . Công thức này cũng không ngoại lệ. Moringa. Hạt bí ngô. Chocolate bị chảy. Nó giống như ai đó theo dõi id của tôi và đưa ra danh sách tất cả những thứ tôi yêu thích.

Kem Siêu thực phẩm thuần chay

Đã có lúc tôi nghĩ trộn Moringa với sô cô la là điều thiên tài nhất mà con người từng làm. Tôi đã sai. Trộn nó với kem là điều thiên tài nhất mà con người từng làm. Nhược điểm duy nhất của công thức này là nó được làm đặc biệt cho những người có máy làm kem. Tuy nhiên, nếu không có máy làm kem, bạn cũng có thể làm kem bằng tay! Phải mất nhiều thời gian hơn, nhưng có những hướng dẫn tuyệt vời ở đây.

Magical Cacao và Matcha Moringaroons

Điều duy nhất tốt hơn những món ăn sáng ngọt ngào và lành mạnh này là thực tế chúng được gọi là moringaroons. Cacao, Moringa, matcha cuối cùng đã đến với nhau trong một cơn bão hoàn hảo của sự ngon miệng dành cho bạn, và cuộc sống của chúng ta sẽ không bao giờ giống nhau.

Chocolate Moringa Brownie Bowl

Bát Moringa brownie này được làm bằng yến mạch, có nghĩa là bạn có thể ăn nó cho mọi bữa ăn trong ngày và không cảm thấy tội lỗi. Tôi gần như khẳng định đó là ý nghĩa của nó. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn quyết định giới hạn mình trong một bát duy nhất, thành phẩm cuối cùng vẫn đủ đầy (và ngon) để bạn hài lòng hơn cả. Hãy thử phục vụ nó với dâu tây hoặc trái cây yêu thích của bạn để làm cho kết quả cuối cùng tốt hơn!

Moringa Glory Apple & amp Cinnamon Pancakes

Những chiếc bánh kếp Moringa này được làm bằng bột yến mạch, bột gạo và nước sốt táo, vì vậy chúng không chỉ là loại bánh kếp lành mạnh nhất, nhiều nhân nhất mà bạn có thể ăn mà chúng còn ngon đến mức khiến tôi chảy nước miếng khi gõ. Lưu ý: nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi "bicarb of soda" được tìm thấy trong danh sách thành phần. Đó chỉ là một cách nói khác của baking soda!

Rau bina, Moringa, & amp Dê & Bánh Croquetas Phô mai # 8217s

Phần lớn các món ăn được tìm thấy trong danh sách này là những món ngọt, bởi vì tôi có thành kiến. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để sử dụng Moringa trong các công thức nấu ăn mặn! Những chiếc bánh croquetas phô mai Moringa / dê này là một trong những món yêu thích của tôi, đủ nhỏ để bạn có thể ăn 20 chiếc, đủ ngon để bạn muốn ăn 20 trong số chúng và Moringa đủ no để bạn có thể thuyết phục bạn bè của mình rằng ăn 20 trong số chúng là một ý kiến ​​hay.

Moringa & amp Sp bó xôi Tortillas với nhân chay nướng

Bánh Tortillas có mặt khắp nơi trong nhà của chúng tôi, nhưng cho đến khi tôi nhìn thấy công thức này, đã nhiều năm rồi tôi không thực sự nghĩ đến việc thay đổi công thức thông thường của chúng tôi. Moringa và rau bina làm cho bánh tortilla có màu xanh dịu và hương vị thơm ngon hơn một chút so với hầu hết các loại bánh ngô thông thường, và kết quả cuối cùng thật tuyệt vời. Công thức trên Aduna sử dụng nhân rau thơm ngon, nhưng bạn có thể dễ dàng thêm đậu, phô mai, cá bơn nướng hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn muốn.

Super-Cacao, Moringa và Baobab Lollies

Về mặt kỹ thuật, công thức này thực sự là ba công thức khác nhau, và chỉ một trong số các công thức có Moringa, nhưng mỗi công thức đều ngon. Các loại kẹo khác được làm từ cây bao báp và ca cao, còn Moringa lolly bao gồm mật ong, bơ, sữa chua và quả việt quất, vì vậy bất cứ loại nào bạn thử, bạn có thể chắc chắn rằng kết quả cuối cùng sẽ ngon.

Zesty Avocado và Moringa Pasta

Tôi khá chắc chắn rằng món mì này được tạo ra đặc biệt để dằn vặt tôi từng giây phút mà tôi không ăn nó, tôi đoán đó là điều bạn muốn mọi mì ống làm. Được làm bằng bơ, chanh, bột Moringa và hạt tiêu, kết quả cuối cùng là một thứ đủ ngon để ăn phần trợ giúp thứ hai và thứ ba, nhưng đủ lành mạnh để bạn có thể bỏ qua việc ăn phần trợ giúp thứ hai và thứ ba.

Moringa Sô cô la Hạnh nhân Hạnh phúc Balls

Những viên snack nhỏ này được làm từ sô cô la, hạnh nhân và Moringa, vì vậy về cơ bản, đó là 3/3 cho những món yêu thích của tôi. Điều duy nhất tốt hơn hương vị của chúng là chúng trông đẹp như thế nào trong lần đầu tiên tôi nhìn thấy bức ảnh công thức. Tôi khá chắc chắn rằng tôi đã há hốc mồm. Bản thân công thức cũng cực kỳ đơn giản: phần khó nhất là đợi ngày ngâm, và mọi thứ sau đó nhanh chóng và dễ dàng đến mức ngay cả những người bận rộn nhất cũng có đủ thời gian để ép chúng vào lịch trình của họ.

Công thức bột yến mạch Moringa lành mạnh

Bột yến mạch là một trong những món ăn sáng yêu thích của tôi hoàn toàn vì cách làm đơn giản và cách làm no, và sự biến tấu rắc Moringa lên một món ăn vốn đã tuyệt vời này đủ để đưa nó vào lãnh địa huyền thoại. Xi-rô và dâu tằm cũng thêm một chút vị ngọt, vì vậy ngay cả khi bạn đang ăn bột yến mạch vì lý do sức khỏe, thành phẩm cuối cùng vẫn đủ ngon để ăn cho bữa ăn cuối cùng.

Spaghetti với cà chua nếp cẩm nướng và chùm ngây

Công thức này tự cho mình là “món mì spaghetti lành mạnh nhất mà bạn từng ăn”, điều này có thể đúng, nhưng nó cũng rất ngon. Tôi không rõ điều gì về sự kết hợp của Moringa, tỏi và cà chua phơi nắng tạo nên hương vị tuyệt vời của món mì Ý này, nhưng bằng cách nào đó, nó vừa cực kỳ đơn giản (7 thành phần) lại vừa cực kỳ ngon miệng. Đó chắc chắn là thứ mà bạn có thể cùng nhau ném vào trong 20 phút vào một ngày bận rộn. Ngoài ra, chắc chắn bạn có thể vui vẻ ăn những thứ còn thừa trong một tuần liên tục.

Moringa thì là Quiche

Đây là một bí mật đen tối sâu sắc: lần đầu tiên tôi ăn bánh quiche là ở tuổi đôi mươi. Tôi không phải là một người nhiều trứng! Cái này Tuy nhiên, món bánh quiche đặc biệt thì ngon đến mức miệng tôi chảy nước miếng khi chỉ nhìn lại bức ảnh. Thì là, Moringa, tỏi, pho mát và kem kết hợp để làm cho món ăn này vừa là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe vừa là một trong những món ăn ngon nhất mà tôi đã ăn ngoài nhà hàng. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng đặc, chắc chắn hãy thử món này!

Superfood Double Chocolate Chip Cookies

Nếu bây giờ bạn đã bắt đầu có cảm giác rằng chúng tôi ở Morning Gardens yêu thích sô cô la, bạn sẽ không sai. Những chiếc bánh quy này hoàn toàn không ngon, nhưng Moringa cũng mang lại cho nó một hương vị thực sự hấp dẫn, rất hợp với cả sô cô la và bơ hạt. Và bạn có thể nói với bạn bè của mình rằng họ cũng khỏe mạnh.

Moringa Blueberry Waffles

Bánh quế việt quất là một trong những sáng tạo tuyệt vời nhất mà nhân loại đã phát minh ra cho đến nay, và những chiếc bánh quế việt quất Moringa này xứng đáng với tên tuổi lừng lẫy của chúng. Được làm bằng bột hạnh nhân, bột Moringa và quả việt quất, những chiếc bánh quế này đủ no để bạn kéo dài suốt bữa trưa, nhưng cũng đủ ngon để khiến bạn ước mình có thể ăn vặt suốt bữa trưa. Nếu bạn đang tìm kiếm một hỗn hợp ngọt ngào và bánh tart, đây là nơi để đến.

Công thức gà nấu lá Moringa dễ dàng

Tôi thích tất cả các công thức trong danh sách này, nhưng đây là món ăn khiến mẹ tôi nói với tôi rằng bà đã hy vọng tôi khi trưởng thành. Nói cách khác, cái này có một vị trí đặc biệt trong trái tim tôi. Tác giả gọi nó là "ngón tay liếm ngon lành", và cô ấy không sai. Món súp gà Moringa chứa đầy gia vị và thảo mộc này, và kết quả là một món ăn khiến tôi phải lấp đầy bát của mình đến phần ba.

Pesto ngò cay với Moringa

Tôi thường không phải là người hâm mộ lớn nhất của món pesto, vì vậy tôi thực sự không muốn thử món Moringa / ngò xoắn này cho món ăn. Tuy nhiên, thực tế là chúng bao gồm ớt cayenne đã khiến tôi tò mò, vì vậy tôi cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, nhúng vào một miếng bánh mì, và sau đó được vận chuyển vào một vùng đất đầy mộng mơ của pesto. Những gì tôi đang nói là hãy thử món này, nó chắc chắn là một công thức mà bạn & # 8217 sẽ quay lại nhiều lần.

Chunky Monkey Moringa Smoothie

Lần đầu tiên tôi nhìn thấy công thức này, tôi đã bật dậy khỏi ghế và chạy vào bếp nhanh đến mức suýt làm đổ máy tính xách tay của mình. Lúc đó tôi không có buổi hẹn hò nào, nên phiên bản của tôi chưa hoàn chỉnh, nhưng ly sinh tố ngon đến nỗi tôi đã tự mình uống hết, mặc dù tôi đã tự nhủ mình sẽ tiết kiệm một ít cho mẹ. . Xin lỗi mẹ. Tuy nhiên, nó đã mang lại cho tôi đủ năng lượng khiến tôi hoàn toàn bỏ uống cà phê vào ngày hôm đó! Tôi không chắc đó là do Moringa hay cacao, nhưng đủ để nói rằng món sinh tố này đã đi vào vòng quay hàng tuần của tôi.

Trứng cuộn với lá chùm ngây

Nhà bếp của Archana & # 8217s có rất nhiều công thức nấu ăn Moringa, nhưng đây là món được yêu thích nhất định. Đây là một trong những công thức nấu trứng duy nhất mà tôi thực sự yêu thích và khi tôi nói rằng tôi thích nó, tôi có nghĩa là tôi yêu quý nó. Tỷ lệ trứng với pho mát và ớt là tuyệt vời! Moringa mang đến một hương vị tinh tế! Kết quả cuối cùng là tôi đã làm cả bữa sáng và bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm! Đây thực sự là một món ăn đa năng và tôi chân thành giới thiệu.

Pistachio Amaranth Moringa Thanh

Tác giả của blog này dành riêng để làm những chiếc bánh thuần chay tuyệt đẹp, đó có lẽ là lý do tại sao những quán bar này trông giống như chúng từ trên trời giáng xuống để ban phước cho nhân loại hoàn hảo trong một miếng ăn. Những thanh Moringa này sử dụng hạt dẻ cười, rau dền, bơ hạt và một loạt các thành phần thơm ngon khác để biến thanh protein & # 8212 trở thành một trong những món ăn nhàm chán nhất & # 8212 thành món ngọt phù hợp với hoàng gia.

Moringa Powerballs

Bóng năng lượng là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của tôi, vì tôi có thể ăn chúng liên tục mà vẫn thuyết phục mọi người rằng chúng khỏe mạnh. Không phải chúng không tốt cho sức khỏe, công thức Moringa này chứa yến mạch, quả Goji và hạt chia & # 8211it & # 8217s hết sức khỏe mạnh. Nhưng nó không có mùi vị tốt cho sức khỏe mà những viên powerball này có vị giống như một thương hiệu sô cô la sang trọng đã quyết định phân nhánh ra thế giới Moringa. Tôi thực sự có thể ăn chúng cả ngày.

Shukto & # 8211 Rau hỗn hợp Bengali trong nước sốt hạt mù tạt và cây thuốc phiện

Đây là công thức duy nhất trong danh sách này sử dụng đùi Moringa thay vì lá, và kết quả là một món rau Bengali ngon tuyệt khiến tôi ngay lập tức gửi tôi đến cửa hàng để chọn panch phoran. Tất cả những gì tôi có thể nói là Archana có hai công thức trong danh sách này và đó là vì cô ấy biết mình đang làm gì.

Bơ đậu phộng Lava Moringa Blackbean Brownies

MÁY ẢNH KỸ THUẬT SỐ OLYMPUS

Bất kỳ món ăn nào có từ "dung nham" bên trong sẽ tự động thu hút sự chú ý của tôi, vì vậy khoảnh khắc tôi nhìn thấy công thức Moringa này là lúc tôi biết mình vừa tìm được người bạn thân mới của mình. Nếu sự hiện diện của màu đen có nghĩa là làm bạn lo lắng một chút, 1) bạn không đơn độc & # 8211Tôi đã dành cả đời để ăn chúng với cơm và ý nghĩ trộn chúng vào đồ ngọt không phải là điều tôi từng nghĩ đến, và 2) dù sao hãy cho họ thử, kết quả cuối cùng thực sự tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng bột mì nếu muốn!


Ăn ngon. Công thức nấu ăn cho liều lượng tuyệt vời hàng ngày của bạn.

Các bạn ơi. Tôi đã viết một cuốn sách. Tôi đang hoang mang. Tôi rất vui mừng vì cuối cùng cũng có thể chính thức thông báo rằng vào tháng 4 năm 2017 sắp tới này, cuốn sách dạy nấu ăn đầu tiên của tôi, Ăn ngon (HarperCollins), sẽ xuất hiện trên các kệ hàng. Tất nhiên, nếu bạn giống tôi và thích nghệ thuật mua sắm thư giãn tại nhà, hãy nhấn vào một trong các liên kết bên dưới và đặt hàng trước ngay bây giờ.

Bạn bè Hoa Kỳ, bạn có thể đặt một bản sao ở đây.

Homies Canada, bạn có thể đặt một bản sao ở đây.

Cám ơn rất nhiều. Bạn & # 8217 đều tuyệt vời.

Muốn có thêm công thức nấu ăn và câu chuyện trong hộp thư đến của bạn?
Đăng ký Ăn Ngon Bản tin (sắp ra mắt).


Tất cả về kỹ thuật

Những món ăn này sử dụng những nguyên liệu khiêm tốn mà bạn có thể có trong tủ đựng thức ăn của mình. Hành tây, rau già, bánh mì, bột mì, trứng. Bí mật là ở kỹ thuật: bạn sẽ làm gì với những nguyên liệu rẻ tiền này.

Bạn có yêu thích món súp hành tây của Pháp không? Gọi món ở một nhà hàng bình thường và rất có thể bạn & # 8217 sẽ nhận được một bát đáng thất vọng với lớp phủ phô mai mềm, một lượng nước dùng mặn không đáng kể và một vài lát hành tây cuộn xung quanh. Bạn bị bỏng lưỡi.

Hoặc, bạn đặt nó trong một nhà hàng Pháp đắt tiền, nếu họ thậm chí có nó. Thần thánh? Không cần thiết. Bạn cũng sẽ bỏng lưỡi ở đó. Lựa chọn đắt tiền nhất là bay đến Pháp và nhận hàng thật. Đoán xem, bạn & # 8217cũng sẽ bỏng lưỡi ở đó.


Kim chi súp lơ

Tôi nghĩ kim chi phải là một trong những nguyên liệu được sử dụng ít nhất. Tôi thêm nó vào rất nhiều món ăn để cung cấp cho chúng gia vị và chiều sâu của hương vị. Công thức này sử dụng những chiếc lá còn sót lại và cắt tỉa từ một vài bông súp lơ, vì vậy nó sẽ rất rực rỡ trên mặt tiền rác thải thực phẩm. Và một khi bạn bắt đầu tự làm, sẽ không có gì phải quay lại!

500g lá súp lơ, cọng và tỉa

25g gochujang (một loại tương ớt lên men của Hàn Quốc hiện có bán ở nhiều siêu thị)

Cắt bất kỳ miếng súp lơ trắng nào lớn hơn - bạn không muốn bất kỳ miếng nào lớn hơn khoảng 4cm. Cho vào tô lớn rồi rắc muối biển lên trên. Dùng tay xoa bóp cho muối thấm vào súp lơ, sau đó tráng qua nước lạnh. Đặt một chiếc đĩa nhỏ hơn bát một chút lên trên súp lơ để giữ cho súp lơ ngập trong nước, sau đó đặt sang một bên trong 2 giờ.

Xả súp lơ, rửa sạch rồi để 30 phút cho ráo nước. Trong khi đó, bóc vỏ tỏi và gừng, sau đó cho vào máy xay thực phẩm cùng với đường và nghiền thành hỗn hợp sền sệt. Trộn gochujang và muối ăn cho đến khi kết hợp, sau đó để sang một bên.

Vắt hết nước thừa khỏi súp lơ, sau đó cho vào bát cùng với hỗn hợp gochujang. Mang găng tay dùng một lần (và có thể tái chế!), Dùng tay để trộn kỹ mọi thứ với nhau. Chuyển sang một cái lọ lớn sạch và ấn súp lơ xuống, đóng gói thật chặt để nước ép nổi lên trên. Đảm bảo vẫn còn một khoảng trống ở đầu lọ, sau đó đậy nắp lại.

Để kim chi lên men ở nhiệt độ phòng trong vòng 2-5 ngày, tùy vào mức độ bạn thích. Kiểm tra hàng ngày, mở nắp lọ để thoát khí ra ngoài và ấn rau xuống sâu hơn trong nước muối (giữ lọ trên đĩa trong trường hợp nước muối sủi bọt trong khi bạn làm việc này). Sau khi hài lòng với hương vị, hãy chuyển lọ vào tủ lạnh, nơi nó sẽ giữ được đến 3 tháng.


Vegan Butternut Squash Curry

Món cà ri bí ngô bơ kem thuần chay này với đậu gà, broccolini và cơm tạo thành một món ăn chính thịnh soạn. Vào tháng 9, tôi đã may mắn đến Thành phố New York cùng chồng và chúng tôi đã làm điều mà chúng tôi luôn làm ở những thành phố có nhiều lựa chọn thuần chay: Ăn. Và chúng tôi đã rất may mắn lần này vì Farmacy & # 8230


Xem video: 2022 yilda qish qanday boladi? (Tháng BảY 2022).


Bình luận:

  1. Saturnin

    Nơi chỉ liên quan đến tài năng

  2. Alvin

    It's a pity that I can't speak right now - I'm very busy. I'll be back - I will definitely express my opinion.

  3. Dar-Al-Baida

    I apologize for interfering ... I am familiar with this situation. Bạn có thể thảo luận. Viết ở đây hoặc trong PM.

  4. Sigmund

    Tôi xem xét, rằng bạn đang nhầm lẫn. Tôi có thể bảo vệ các vị trí. Viết cho tôi trong PM.



Viết một tin nhắn